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◆ひとつめのストレッチ
1)胸の前でひじを横に張り、指を上に向けた状態で手の甲を合わせます。
2)ひじを動かさないようにしながら、両腕を体の真横まで開き、指は上のまま手のひらを外側に向けます。
3)2の状態で、ひじを上下に少し動かしましょう。
◆ふたつめのストレッチ
1)両腕を肩の高さで前に伸ばし、両腕を交差させて両手をつなぎます。
2)1の状態で肩をぐるぐると回してみてください。肩甲骨が動くのを感じられるはずです」